如影随形

这项运动持续30天，就像其他人一样！

发布时间：2025-05-14 11:46编辑：bat365在线平台官网浏览（59）

在追求健康的途中，有些人很容易忽略周围最自然和最有效的“秘密”。今天，我们与您分享一项神秘的运动 - 跑步。坚持要跑步30天，就像其他任何人一样！ 01 跑步有什么好处？ 1。这个数字变得更薄 有氧运动在体重减轻中起重要作用。其中，通过跑步代表的有氧运动已成为许多人通过刺激人体的卡路里消耗和提高一般代谢率来选择体重和脂肪的第一种方法。 2。皮肤已经进化 中国体育一般管理的健身气功管理中心的研究人员丁·林格（Ding Liling）确定了跑步和其他运动通常出汗。汗液可以释放灰尘和自由基在细胞中。因此，在汗水后，我们将对我们的皮肤感到满意，这令人耳目一新，这比戴口罩更有效。 3。心脏和肺部E变得更强壮 心脏和肺是一个重要的指标。许多人运动时无法呼吸。这是心脏和肺功能不足的表现。定期坚持有氧运动（例如跑步）可以保持良好的心肺功能。 4。血压下降 Si Ren Yanping，副首席医师老年医学系首先隶属医院Ng Xi'an Jiotong University，ipinakilala na ang Katamtamang Ehersisyo ay Maaaring Maaaring Maaaaring Mapawi ang Nagkakasundo na pag na pag -ng ng ng ng ng ng ng nerbiilation，dagigliration digigilation digigilation，内皮舒张功能，Itaguyod Ang糖胶质代谢代谢，Maiwasan在Kontrolin Ang Hypermension处，并降低心血管的风险。 5。腿和脚都很灵活 尽管随着年龄的增长，骨密度逐渐降低，但运动将有助于增加骨密度并预防骨折。 此外，定期运动可以增加关节软骨和骨密度的厚度，从而使TH关节周围的肌肉发育，增强强度以及厚厚的重叠胶囊和韧带，从而减少了关节载荷并增加关节稳定性。身体的运动范围和灵活性也增加了。 6。失眠很安慰 对于经常患有失眠症的人来说，运动是调整睡眠的有效方法之一。 如果失眠症患者可以继续跑步，进行锻炼，对太极拳进行训练，等等，步态在调节神经系统的兴奋和抑制中发挥了良好的作用，建立了一个良好的循环以恢复正常的睡眠，从而减轻了失眠。 7。身体进化 继续跑步与整个身体的肌肉肌肉系统的强度一致，强大的肌肉可以伸展身体并垂直站立，使其更优雅，更好，看起来更年轻。 02 这5点在运行时给出 - 不通知 1。晚上跑步更科学 王简，南科医科大学南部医院联合外科系的副首席医师是从一种运动药物中引入的，该药物在夜间运行时更加可怕。 在一天中的不同时间，一个人的体力是不同的。通常，它达到了6月6日的最高点。因此，晚上锻炼的效果是最好的。 此外，对于睡眠质量较差的人来说，由中度夜间运动引起的轻微疲劳感可以改善睡眠质量。 2跑步后不要立即停止 北京大学第三医院康复医学中心首席技术人员Xing Jian确定，许多人在厌倦了跑步时习惯于坐在地面上。休息，真的很危险。 跑步后不应立即停止。建议先冷却（例如严格锻炼后慢跑，跑步和跳跃后迅速走路，在力量之后伸展体操培训等）。 通常需要5-10分钟才能冷却，以便身体可以平静地穿过不良反应的“危险时期”，并且可以在其初始状态下伸展肌肉调节。运动就像加热运动。 3不要快速跑步 不要以为您运行的速度越快，燃烧的脂肪就越多。情况恰恰相反。快速运行时，身体处于氧气的短供应中，身体会进行厌氧运动，并且脂肪不能完全参与燃烧，因此不会耗尽。 有氧运动以相对较低的力量运动实际上可以促进脂肪燃烧。如果您在跑步时平均呼吸和互动，并且您也可以在与他人交谈时跑步而不会感到呼吸障碍，这意味着有氧运动可以促进脂肪燃烧。 4。通过运行它可以是 如果您想使fromexercise受益，应该坚持不懈，练习应该是进步的-Step-步骤。 长期正常运行可以增加肺部能力，增强肺功能，促进心脏的血液循环，改善心肺耐力，提高免疫力，从而提高身体健康并提高预防和预防病毒的能力。 但是，偶尔的运动和过度锻炼不仅没有发挥这些功能，而且会损害身体。 科学锻炼方法是每周锻炼3次，运动时间应在40-60分钟内控制。运动的强度不应该太大。此外，可能需要12周的时间才能继续锻炼，并且您可能仍需要在12周后继续锻炼。 5.关注疾病的运作 北京大学第三医院运动医学系的首席治疗师Miao Xin提出，您应该注意跑步时的“ 333原则”： （1）如果在连续3次跑步期间发生相同的疾病； （2）当runni时NG，如果该疾病的评分从0分（无疼痛）到10分（剧烈疼痛），则大于3分，即该疾病是中等的。 （3）疾病在跑步后30分钟继续存在。 以上三点满足一个点，这表明它可能超出人体携带和修复自身的能力。您应该尽快找到专业的医生，康复者或物理治疗师，以便他们判断他们是否可以继续运动。 资料来源：人的太阳 - 萨尔斯微信，phealth微信